女人30岁是一个分水岭，女人过了30岁后，人的各项机能会慢慢衰退，就会影响到皮肤的代谢功能，皮肤就会慢慢的走下坡路。而肌肤中的水分、胶原蛋白等也会慢慢的流失，加速了皮肤的衰老速度，加速了人的衰老。

人的皮肤随着时间推移、皮肤衰老、胶原蛋白丢失，可导致胶原纤维断裂或弹力纤维断裂，表现为皮肤的衰老，即老化。出现皮肤表面失去光泽、弹性、出现皱纹。

当然有些人看起来比同龄人更加的年轻，那么我们在日常生活中应该要注意什么呢？不妨了解一下。

个坏习惯会让你的皮肤提前衰老，希望你一个也不占

1.长时间日晒

紫外线照射是导致皮肤光老化的最常见因素，长时间接受紫外线照射会使皮肤细胞中端粒缩短，导致面部衰老。

由于紫外线进入真皮层会被表面皮肤的角质，吸收形成黑色素，会导致皮肤从晒伤到晒黑以及皮肤衰老，甚至发生皮肤癌。

所以在日常要减少直接日晒，尤其是紫外线强烈的中午外出要做好防晒，做好硬防晒或者涂抹防晒霜都可以。

2.喜欢趴着睡觉

趴着睡觉是很多上班族午休的惯用姿势，但你知道吗？正是这个姿势给了皱纹“上脸”的机会。趴着睡不仅会压迫到胸腔和呼吸系统，还会影响到脸部皮肤的血液循环。

血液循环不畅就会容易滋生皱纹，而随着年龄的增长，趴着睡醒后留下的褶皱会越来越难回弹，还会变成永久性皱纹。

3.吃甜食

很多女性朋友都抵抗不住甜食的诱惑，对甜食来者不拒。但是糖分是会导致皮肤衰老的。因为糖分会与胶原蛋白结合，影响胶原蛋白修复和再生的能力，导致皱纹、松弛等肌肤问题。因此，想要保持年轻，一定要控制糖分的摄入。

还要提醒的是，很多食物虽然吃起来不太甜，但是当中的糖分极高，比如芝士蛋糕、酸奶、巧克力这些食物，都是衰老的帮凶。

因此在面对甜食的时候，一定要把持住自己，千万不要进食过多，以免加速皮肤衰老。

4.长时间对着电脑，手机

女性一些不好习惯的养成有可能会导致皮肤状态变差，特别是长时间对着电脑工作，这种行为有可能会导致皮肤越来越差。

对着电脑工作的过程中受到光线、辐射的影响，皮肤容易暗沉，甚至容易出现色斑，这些都是长时间受到辐射影响带来的不良后果。

因此，女性平时需要避免长时间玩手机或者对着电脑工作，以免辐射损伤之后加速皮肤老化。

5.完全拒绝脂肪

很多人为保持身材苗条而完全拒绝脂肪，这是错误的。摄入一定脂肪能保持皮肤状态，让皮肤更加柔软和丰满。

另外，脂肪也参与重要物质代谢，如维生素合成和激素分泌，平时可以多吃坚果蛋类、瘦肉类和奶类等，控制盐分摄入。

02五种食物，或是“天然胶原蛋白”，女性若常吃，皮肤光滑、显年轻

一：羊蹄

羊蹄中的胶原蛋白含量很高，脂肪含量很低，胆固醇几乎不存在，所以常吃不会长胖。它还能够促进人体细胞代谢，使皮肤变得更具弹性，同时还可以淡化皱纹、延缓衰老，对于女性朋友非常有好处。

除此之外，它还能够促进孩子生长发育，以及缓和老年人骨质疏松的速度。羊蹄的做法多种多样，比如红烧、炖汤等。

二：猪皮

猪皮是动物猪的外皮，韧性好，色香味口感俱佳，是一种蛋白质很高的肉制品，具有养阴润肺，美白润肤的功效。

女性吃猪皮可以改善皮肤干燥，面色萎黄无光泽，面部皱纹较多或者脸部易生痤疮，湿疹等。女性经期吃猪皮还能改善血流不通畅，月经量少，心烦急躁易怒等症状。

猪皮中的主要成分是胶原蛋白，既能美白又能抗衰老、防皱纹，对于女性美容养颜很有好处。女性多吃猪皮会让皮肤丰润饱满，富有弹性，平整光滑。

三：桃胶

皮肤成分中有70%是由胶原蛋白组成，它直接决定了皮肤的含水量、细腻度、水润度和皮肤年龄。桃胶在生活中并不多见，它有清血降脂，减缓压力和抗皱嫩肤的作用，是天然养颜食物。

桃胶的降脂养颜的作用，是爱美女人的最爱！将桃胶与银耳和皂角米一起烹调，熬粥，长期服用的话，就有降脂养颜的作用，据传也是老佛爷爱吃的一晚羹！

四：山药

山药很多人都喜欢吃，山药是由于山药可以改善人体的消化功能，增强体质，补充胶原蛋白，改善皮肤的滋润感和光泽感。

中老年人在日常生活中也可以经常食用，山药可以让自己变得更加年轻，让皮肤看起来更加有红润光泽。甚至对于那些鱼鳞皮肤的患者长期吃山药，也可以让皮肤变得更加有光润感。

五：鱼皮

很多挑食的女孩吃鱼的时候会把鱼皮去掉只吃鱼肉，其实这是非常不好的饮食习惯，鱼的营养价值比较高，这是公认的事实。但如果吃鱼的时候去掉鱼皮，鱼的营养价值就会大打折扣。

鱼皮中含有丰富的蛋白质和多种微量元素，蛋白质主要是大分子胶原蛋白和粘多糖成分，这两种物质都对女人的皮肤有很好的保养作用，微量元素对于机体的免疫力有一定提升作用。

所以，吃鱼时，尽量不要去掉鱼皮，肉和皮一起吃才更营养。虽然有些人觉得鱼皮有点不好吃，这主要是因为你的烹饪方法错误的。

03延伸：如何延缓“衰老”？做好这2点或可使“年轻”与你相伴

1.正视疾病

老年人出现疾病是很正常的情况，不要认为自己没用，在面对某些疾病时，越拖越有可能会影响身体健康。

出现疾病时，一定要正视疾病，积极治疗不会对身体和生活产生多大影响。

2.积极运动

积极运动是保持年轻、远离疾病最简单也最有效的方法。只不过在现代社会中，由于工作节奏不断加快，很多人都会以工作繁忙为理由而选择长时间不进行任何体育锻炼，这种做法是非常不利于身体保养的。

时间长了，抵抗力、免疫力不断降低，各类疾病的发病几率都会大幅上升，这是很容易导致衰老速度明显加快的。

因此想要最大限度的延缓衰老，就一定要给予运动健身充足的重视。